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养生堂
饮食养生，药物养生，运动养生，起居养生，百科偏方！
今年57岁的张阿姨家住上海，在退休之前是一家事业单位的员工，平时工作比较的清闲，所以身体状况还是不错，在退休之后有格外注意保养。
张阿姨的状态看上去要比同龄的人年轻很多，所以也深受大家的羡慕，纷纷向张阿姨取经，而张阿姨则是直接表示自己之所以会看上去比较的年轻，就是因为每天坚持踮脚10分钟。
0157岁上海阿姨，每晚坚持“踮脚”10分钟，一年后身体有什么变化？
1、缓解腰酸背痛
不仅仅是中老年人，越来越多的年轻人也开始出现了腰酸背痛的情况，尤其是长期面对电脑工作又或者是开车的人。
如果有腰酸背痛的情况，不妨每天踮脚走10分钟的时间，通过踮脚可以刺激小腿肌肉和足部三阴经能够很好的缓解腰酸背痛的情况。
2、预防痔疮
有很多人因为工作太过于忙碌，缺乏锻炼，再加上平时饮食不注意，所以特别容易患上痔疮。
每天晚上坚持踮脚10分钟的话能够使臀部收缩，肛门肌肉也会收缩，这样的话能够让直肠静脉的血液更好的回流，对于预防痔疮和改善痔疮有着非常好的效果。
3、促进心脑血管健康
从严格意义上来说，踮脚是一种有氧运动，通过踮脚可以使人的心率保证在每分钟150次左右可以给心脏供给足够的血液和氧气，对人体的心脏有利。
4、稳定脚踝
每天晚上通过踮脚可以锻炼到小腿肌肉和踝关节，在一定程度上能够预防静脉曲张稳定踝关节，同时也可以在一定程度上避免对膝盖造成损伤。
5、瘦小腿
经常踮脚走路的话，在一定程度上可以起到瘦小腿的作用，踮脚走路的时候，小腿肌肉会开始收缩，挤出大量的血液，能够促进血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
02中老年人踮脚有什么注意事项？
1、做好准备工作
想要练习踮脚的话，一定要选择一双软底的运动鞋，又或者是平底鞋，毕竟中老年人的身体各关节部位已经退化，鞋子不够防滑，很有可能会摔倒，另外也一定要选择较为合适的位置进行踮脚运动。
2、注意姿势
在踮脚的时候，尽可能的保证背部挺直，胸前展开一定要提臀，脚后跟先离地将重心全部转移到脚底外侧，整个身体应该处于一个放松的状态下呼吸，一定要有节奏。
3、循序渐进
在很多人看来踮脚尖就是一个非常简单的动作，所以在刚开始练习的时候会一次性踮脚走很远，虽然当时并没有不舒服的情况，但是一晚上之后脚掌就会非常的疼痛，所以说在平时一定要注意循序渐进，千万不要用力过猛。
4、禁忌人群
踮脚尖这个动作本身对于身体的协调性要求就非常的高，所以说中老年人在进行踮脚运动的时候一定根据自身的情况来进行，尤其是三高患者和骨质疏松患者，最好还是不要锻炼，以免意外情况的发生。
