跟着营养减脂食谱，早餐打卡的第2天，玉米、虾、小白菜与龙眼
2022-07-20 12:54来源: 情动心
原标题：跟着营养减脂食谱，早餐打卡的第2天，玉米、虾、小白菜与龙眼
食材，昨晚已经准备好，玉米洗净下锅煮熟，大约20分钟。煮玉米的时候，
根据食谱，营养好的早餐必须有优质蛋白，主食与蔬果，优质蛋白里最好有液体蛋白与固体蛋白。今天的液体蛋白准备了水牛奶的，但我觉得量有些偏多，临时调整了一下，将水牛奶换成了水果龙眼。幸好，我吃龙眼前，先用“饮食日记”进行了饮食管理，以后请不要再说吃水果可以减肥了。我也真的没想到，100克龙眼的热量居然可以高达273千卡，6个龙眼25克重，热量就高达68千卡。
今天的早餐总热量为324千卡，小白菜100克14千卡，玉米190克201千卡，蒜蓉酱油开背虾50克41千卡，
今天的早餐其实修正一下就很完美，玉米改为1/2个，纯牛奶就不用删减了，营养就会更均衡更全面。
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