来源：中国军网
寒冬退去，春光已至，你是不是迫不及待想走出家门，实现自己的愿望清单？可千万别忘了！现在正处在疫情防控的关键期，还没到“放飞自我”的时候。
那有没有什么方式可以帮助我们疏解想要外出的冲动，卸载承受的压力呢？
心理学研究显示，乐音的强弱、高低和长短变化，能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，使人放松愉悦，起到减压的效果。今天，
首先，给自己一小段不被打扰的独处时间，选择一个舒适、安静的环境；然后，用自己最舒服的方式坐下来或躺下来；打开我们为你准备好的减压曲目，轻轻闭上眼睛，浸润其中。
曲目1 放松催眠——《月光》
双手对头部和脸部进行几分钟轻柔的按摩，跟随深长的呼吸，让紧张的身心全部沉淀下来；同时，进行积极的心理暗示，让心灵在皎洁的月光下得到片刻的宁静。
曲目2 消除疲劳——《大理石殿》
用心聆听每一个音符、每一段乐段，激发内心的情感体验，与音乐内容产生共鸣。让有温度的旋律帮你卸下疲惫、焦虑与其他不舒服的感觉。
曲目3 镇静安神——《牧歌》
想象自己正置身一望无际的草原，沐浴温暖的阳光，触碰柔嫩的小草，嗅到芬芳的花朵，
曲目4 消散忧郁——《西西里安纳》
如果内心充满压抑和委屈，可以选择音色深沉、节奏缓慢的音乐来调动内心感受，使情绪宣泄出来。让音乐引导我们调节情绪，抱着积极的心态去认识和对待生活。
曲目5 解除烦躁——《天鹅》
悠扬舒缓的音乐最能起到凝神静心的作用，通过音乐产生联想，表达内心感受，体会情绪变化，达到自我放松、内心降噪的目的。
曲目6 振奋精神——《喀秋莎》
大家是否还记得一则视频。画面中戴着口罩的老人，在夜晚的街头，用手风琴演奏着《喀秋莎》，徐徐向前。当被按下暂停键的城市上空，回响起熟悉的旋律，音乐给沉默已久的生活带来片刻释放，为心灵送去慰藉和滋养。
音乐结束时，不要急着睁开眼睛，给自己一点时间，再回味一下刚才的联想，跟随缓慢的呼吸，对身体的各个部位进行再一次的放松和调整，最后逐渐唤醒回到现实当中，结束整个音乐减压的进程。
